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फिट रहे इंडिया − हेल्थ फिटनेस और ब्यूटी टिप्स की एक सेहतमंद घुट्टी, जो लेकर आते हैं हम हर शनिवार... हर परेशानी और हर दिक्कत का इलाज है फिट रहे इंडिया के पास... ब्लड प्रेशर और दिल के हाल से लेकर त्वचा के खयाल तक के लिए देते हैं हम सुझाव... क्या खाएं, क्या न खाएं - जानिए हमारे न्यूट्रीशनिस्ट से और वज़न घटाने के लेटेस्ट तरीके बताते हैं हमारे फिटनेस एक्सपर्ट... और इस सब के बाद भी अगर आपको सता रहा है आप की सेहत से जुड़ा कोई सवाल तो हम देंगे उसका जवाब...

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सवाल-जवाब

मेरा वजन ९० किलो है.मेरा कद ५.९ इन्च है.मुजे अप्ना वजन कम करना है तो मै क्या करु

प्रश्नकर्ता: विरएन्देर ई-मेल: accounts@h-oneindia.com
फिट रहे इंडिया का जवाब: वज़न कम करने का एक ही रास्ता है.....कसरत और खाने पर कंट्रोल। अगर आप इन दोनों को अपना लें तो 2 महीने के अंदर आप का वज़न गिरना शुरू हो जाएगा। हर रोज़ एक घंटा कसरत करें। या तो जिम जाएं या फिर सैर करें। लेकिन सैर करते वक्त तेज़ वॉक करना ज़रूरी है। खाने में फ्राइड और आलू, चावल से दूर रहें।

मेरि उम्र २३ साल है, और मेरा वजन ८१ किलो हो गया है,मेइन रोजा्ना कसरत भी करता हून लेकिन फिर भी वजन कम नहि हो रहा है.मेरि लम्बाई ५'८" है. एक मेरि कमर पर दोनो तरफ खाल लूस हो गई है.क्र्पया कोई सुझाव दीजिए जिससे मेइन ये चर्बि कम कर सकू.

प्रश्नकर्ता: सन्ग्राम सिन्घ ई-मेल: sangram.s200@rediffmail.com
फिट रहे इंडिया का जवाब: बिना खाने पर कंट्रोल करे कसरत का असर नहीं होता। आप सबसे पहले अपने खाने पीने की आदतों को एनालाइज़ करें। अगर उसमें फैट की और कैलोरीज़ की मात्रा ज़्यादा है तो उसे घटाएं। कमर के आसपास ढीली त्वचा को कम करने के लिए साइड्स की कसरत करें। असके लिए हाथ में डंबल या पानी से भरी बोतल पकड़ कर एक एक बार दोनों तरफ झुकें। इस को कम से कम 50 बार दोनों तरफ करें।

Dear Dr. greetings of the day my name is rp singh & my i am 31 yrs old. my body hieght is 5.8" iwant to increase my body weight right now my weight is 55 kg i look thin according to my age 7hieght pls give me food chart for improve my weight. Thank you

प्रश्नकर्ता: rajapl singh ई-मेल: rpsinghmau@gmail.com
फिट रहे इंडिया का जवाब: आप का वज़न वाकई कम है। इसके लिए हम आप को यही सलाह देंगे कि आप एक बार डॉक्टर से ज़रूर मिलें। खाने में आप प्रोटीन की मात्रा और कैलोरीज़ की मात्रा बढ़ाएं। फैट खाना भी बिलकुल सही नहीं इसलिए Healthy fats जैसे omega-3 essential fatty acids का स्रोत की मा6 खाने में बढ़ाएं...जैसे मछली, अल्सी के बीज या flax seeds और अखरोट। प्रोटीन के लिए चिकन, दाल, मछली, अंडे खाएं। दिन में 5 से 6 बार खाएं लेकिन छोटे मील खाएं।

मेरी उम्र ४५ साल है और मेरा वजन 71 किलो हे.अगर वॉक करति हू या व्यायाम करति हू तो सिर से बहुत पसिना आता हैं इस कारन मैं थक जाति हू.मैं खाना भी बहुत कम और सादा खाती हू.आप मुझे वजन कम करने का तरीका बताएं।

प्रश्नकर्ता: कविता ई-मेल: santshri.2007@yahoo.com
फिट रहे इंडिया का जवाब: कहीं ऐसा तो नहीं कि आप ज़रूरत से कम खा रही हैं जिसकी वजह से आप को कमज़ोरी हो रही है। दिन में आप के लिए 1800 कैलोरीज़ ज़रूरी हैं। ध्यान इस बात का रखना है कि ये कैलोरीज़ फल, सबज़ी, अनाज और दाल जैसी चीज़ों से आएं.....तेल, मक्खन और घी से नहीं। अगर आप व्यायाम जारी रखें और उससे पहले एक सेब खा लें या कोई पल खा लें तो आप को कमज़ोरी का शिकायत नहीं होगी। वज़न कम करने के लिए ध्यान दें कि कही थकने की वजह से आप कसरत हल्के तौर पर तो नहीं कर रहीं।

does boiling of egg losses its protein or not does body accept the veg source of protein and calcium easily or not or it is good to take cacium and protein from nonveg or veg source

प्रश्नकर्ता: rahul sharma ई-मेल: nano.tata1@gmail.com
फिट रहे इंडिया का जवाब: अंडे उबालने से उसके प्रोटीन नष्ट नहीं होते। बल्कि कच्चा अंडा खाना खतरे से खाली नहीं। आजकल कई बीमारियों से बचने के लिए बेहतर है कि खाना पूरी तरह पका कर खाएं। शाकाहारी स्रोत से मिला प्रोटीन जैसे पनीर, दाल, अंकुरित दाल, सोया... शरीर आराम से इस्तेमाल कर लेता है। कैल्शियम भी शाकाहारी स्रोत से लेना अच्छा है। नॉन वेज में प्रोटीन की मात्रा ज़्यादा होती है इसलिए कम मात्रा खाने पर भी आपको भरपूर प्रोटीन मिल जाता है। लेकिन सही डायट रखने से शाकाहार भी आप की ज़रूरतें पूरी करता है।

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