21 Days Lockdown के साथ अपनाएं 21/90 नियम, इन आसान तरीकों से बनाएं हेल्दी आदतें, होगा Weight Loss और रहेंगे फिट

21 Days Lockdown: इस क्वारेंटाइन पीरियड (Quarantine Period) में आप 21 दिनों तक स्वस्थ आदतों (Healthy Habits) का पालन करके स्वस्थ आदतों (Healthy Habits) को विकसित करने के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं. फिर आप अगले 90 दिनों तक इन आदतों का पालन करके उन्हें अपनी पूरे जीवन शैली का हिस्सा बना सकते हैं.

21 Days Lockdown के साथ अपनाएं 21/90 नियम, इन आसान तरीकों से बनाएं हेल्दी आदतें, होगा Weight Loss और रहेंगे फिट

21/90 नियम 21 दिनों के लिए स्वस्थ आदतों का पालन करने के बारे में है

खास बातें

  • 21/90 नियम इफेक्टिव होने के साथ फॉलो करना काफी आसान है.
  • आपको लॉक-डाउन के दौरान कम से कम 3-4 हेल्दी आदतों का अपनाना है.
  • लॉकडाउन के समय को गवाएं नहीं बल्कि सपने जैसी बॉडी पाने में करें इस्तेमाल.

21 Days Lockdown: 21 दिनों तक पूरा देश लॉक-डाउन रहने वाला है. यह वास्तव में कुछ हेल्दी आदतों को शुरू करने का एक सही समय है. यहां तक कि जो लोग घर से काम कर रहे हैं, उनके शेड्यूल में भी कुछ एक्स्ट्रा समय बचा होगा, जिसमें वे एक नई हेल्दी आदत विकसित कर सकते हैं. पोषण विशेषज्ञ और हेल्द एक्सपर्ट्स लोगों को पॉपुलर 21/90 नियम का पालन करने की सलाह दे रहे हैं. यह एक सरल नियम है जिसमें आप सीधे 21 दिनों के लिए व्यक्तिगत या बिजनेस टारगेट के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं. तीन हफ्ते के बाद, उस टारगेट का फॉलो करने से यह आपकी आदत बन जाएगी. एक बार जब आपको हेल्दी हेबिट्स की आदत हो जाएगी तो आप इसे अगले 90 दिनों तक जारी रख सकते हैं.

21 दिनों के लॉकडाउन के साथ 21/90 का नियम | 21 Days Lockdown With 21/90 Rule

न्यूट्रीशनिस्ट नमामी अग्रवाल (Nutritionist Nmami Agarwal) ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर इस नियम के बारे में बात बताया है और यह आपको फिटर और स्वस्थ (Fitter And Healthier) बनाने में मदद कर सकता है. "वह अपने आईजीटीवी में कहती हैं कि आज से ही शुरू करते हैं, चलो अब शुरू करते हैं, और इन 21 दिनों में कम से कम तीन से चार अच्छी आदतों (Good Habits) को बनानते हैं"

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इस 21 दिनों की लॉकडाउन के दौरान आप जैसी बॉडी चाहते हैं वह बना सकते हैं स्लिम और फिट

दूसरी ओर, पोषण विशेषज्ञ रुजुता दीवेकर (Nutritionist Rujuta Diwekar) ने वर्कआउट (Workout) और डाइट प्लान (Diet Plans) शेयर किया है जिसको क्वारेंटाइन (Quarantine) के प्रत्येक दिन पालन किया जा सकता है.

उदाहरण के लिए-

  • सूर्य नमस्कार के साथ अपने दिन की शुरुआत करें.
  • सुबह उठने पर, कुछ भीगे हुए बादाम और किशमिश रखें.
  • नाश्ते के लिए, गर्म और स्वादिष्ट उपमा बनाएं.
  • आपका पोस्ट-ब्रेकफास्ट मिड-फूड नींबू पानी या आंवला शर्बत हो सकता है.
  • दोपहर के भोजन के लिए, आप घर पर बनी चटनी या साबुदाना खिचड़ी के साथ साबूदाना वडा बना सकते हैं.
  • दोपहर के भोजन के बाद, आप घी और नमक में भुना हुआ मुरमुरे या फूला हुआ चावल रख सकते हैं.
  • जल्दी डिनर करें. यह आपके 21/90 नियम के लक्ष्यों में से एक हो सकता है. आप कुछ पके हुए स्प्राउट्स, या दाल चावल, या खिचड़ी के साथ जीरा चावल रख सकते हैं.
  • सोते समय, एक कप हल्दी दूध आपकी इम्यूनिटी में सुधार के लिए चमत्कार कर सकता है. या, आप गुलकंद या अदरक की चाय भी ले सकते हैं.

नीचे क्वारेंटाइन प्लान है जिसे दिवेकर ने इंस्टाग्राम पर साझा किया है.

The Quarantine meal plan - Weekly meal and workout plan for #WorkFromHome and #StayatHome There's a lot in our diverse culinary wisdom to offer you a variety of nutrients to last through the quarantine. I have tried to build a weekly meal plan using our non-perishables - Dals, grains, millets and spices. This plan will not just keep you well-nourished but also keep you in a positive frame of mind. Some of it is going to require learning and unlearning but that's the silver lining of any crisis, if I may say so. That they force you to question what is important, what is worth learning and keeping in our homes, hearts and stomachs. Hopefully, you will emerge stronger, wiser and with the ability to see food for what it really is - not a sum total of carbs, protein and fat but love, nurture, health and harmony. So this is me, trying to answer that quintessential question – “aaj kya banau?" Feel free to download and share. #jantacurfew #coronavirusindia #homemade

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घर के अंदर रहें और सुरक्षित रहें. लॉकडाउन के इस समय को सबसे अधिक कीमती तरीके से खर्च करें.


अस्वीकरण : यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता. ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें. एनडीटीवी इस जानकारी की प्रमाणिकता की जिम्मेदारी नहीं लेता.

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