एक वीक डाइट प्लान किसी को हेल्दी डाइट बनाए रखने और उनके स्वास्थ्य और वजन का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है. यह समय बचा सकता है और लागत प्रभावी भी हो सकता है.
मील प्लान के फायदे | Benefits Of Meal Plan
7-डे डाइट प्लान किसी को हेल्दी बनाए रखने में मदद कर सकता है. इसका लाभ यह है कि लोग अपनी खरीदारी, तैयारी और खाना पकाने की योजना बना सकते हैं, और आवेग में अस्वास्थ्यकर फूड्स खरीदने और खाने से बच सकते हैं. एक व्यक्ति समय बचाने के लिए खाना भी बना सकता है और उन्हें फ्रीज भी कर सकता है. इसके अतिरिक्त, थोक में सामग्री खरीदना और पूरे सप्ताह भोजन के लिए उनका उपयोग करना अधिक लागत प्रभावी हो सकता है.
पुरुषों के लिए 7 दिवसीय हेल्दी मील प्लान | 7 Day Healthy meal Plan For Men
पहला दिन
सुबह का नाश्ता
जलकुंभी के एक हिस्से के साथ एक साबुत अनाज बैगेल पर स्मोक्ड सैल्मन और अंडा, एक मध्यम कम वसा वाला मोचा टी.
मॉर्निंग स्नैक्स
ह्यूमस और कच्ची सब्जियों का एक भाग, दो ओटकेक.
दोपहर का भोजन
एक कटोरी बीन और वेजिटेबल सूप में एक्स्ट्रा शुद्ध ऑलिव ऑयल, साबुत अनाज वाली ब्रेड का 1 टुकड़ा, कच्ची, हल्की उबली हुई सब्जियों का एक हिस्सा, जैसे कि गाजर, ब्रोकली, या गार्डन मटर, और फलों का एक हिस्सा.
दोपहर का नाश्ता
चॉकलेट एन'आइसक्रीम।
रात का खाना
ग्रीक मैक और पनीर पुलाव, उबली हुई ब्रोकोली का एक हिस्सा, शतावरी, या कोई अन्य हरी सब्जी. मिठाई के लिए बेरीज और नट्स के साथ ग्रीक योगर्ट.
दूसरा दिन
सुबह का नाश्ता
प्रोटीन पाउडर के साथ बेरी स्मूदी.
मॉर्निंग स्नैक्स
दो राइस केक 2 बड़े चम्मच, पीनट बटर के साथ फैले हुए सेब के स्लाइस के साथ.
दोपहर का भोजन
साबुत अनाज की ब्रेड पर टूना सलाद सैंडविच, रूट वेजिटेबल चिप्स का एक छोटा बैग, कटा हुआ क्रूडिटेस, जैसे कि गाजर या बेल मिर्च, और एक केला.
दोपहर का नाश्ता
रास्पबेरी जमे हुए दही पॉप.
रात का खाना
अनानास-एवोकैडो साल्सा और पत्तेदार साग के एक हिस्से के साथ सामन. सोने से पहले कोको चिया सीड का हलवा, एक मुट्ठी स्ट्रॉबेरी और एक ओट मिल्क गर्म पेय.
तीसरा दिन
सुबह का नाश्ता
केले के साथ दलिया, कद्दू के बीज, और मेपल सिरप, कम वसा वाले दूध के साथ कॉफी.
मॉर्निंग स्नैक्स
चॉकलेट पीनट बटर कप, सेब के टुकड़े.
दोपहर का भोजन
साबुत अनाज टोस्ट के दो स्लाइस पर मैश किए हुए एवोकैडो, भुना हुआ टर्की, और कटा हुआ टमाटर, एक मुट्ठी ब्लूबेरी की गार्निशिंग के साथ.
दोपहर का नाश्ता
दो ओटकेक के लिए कच्ची सब्जियों के साथ ह्यूमस का एक भाग.
रात का खाना
चिकन और वेजिटेबल स्टिर फ्राई को 1 कप स्टीम्ड ब्राउन राइस, दो वर्ग डार्क चॉकलेट और मुट्ठी भर अखरोट के साथ परोसा गया.
दिन 4
सुबह का नाश्ता
सेब और पीनट बटर एक साबुत गेहूं के मफिन के साथ 1 कप कम वसा वाला दूध.
मॉर्निंग स्नैक्स
गाजर का केक एनर्जी बार.
दोपहर का भोजन
एक मध्यम बेक्ड आलू 100 ग्राम (जी) बीफ़ मिर्च और 28 ग्राम क्रीम फ्रैची के साथ, हरी बीन्स या मटर.
दोपहर का नाश्ता
एक उबला हुआ अंडा, दो ओटकेक.
रात का खाना
वेजी कोरियन बिबिंबैप, कोम्बुचा ड्रिंक.
दिन 5
सुबह का नाश्ता
ग्रेनोला, बिना मीठा ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी, 3 बड़े चम्मच अलसी, कम वसा वाले दूध वाली कॉफी.
मॉर्निंग स्नैक्स
टोफू "अंडा" सलाद भरवां टमाटर.
दोपहर का भोजन
खीरा, मिर्च, कटे टमाटर, और सलाद पत्ता, एक केला, मुट्ठी भर मेवे, एक कटा हुआ संतरा, एक कप नींबू और अदरक की हर्बल चाय जैसी ढेर सारी सलाद सब्जियों के साथ साबुत अनाज की ब्रेड पर टूना सलाद सैंडविच.
दोपहर का नाश्ता
शाकाहारी जई चॉकलेट चिप कुकी, सेब के स्लाइस।
रात का खाना
अनानास साल्सा के साथ रोटिसरी चिकन टैकोस, एक छोटा बेक्ड शकरकंद, अरुगुला का एक हिस्सा, एक मुट्ठी अखरोट के साथ डार्क चॉकलेट.
दिन 6
सुबह का नाश्ता
दो क्विनोआ एडामे अंडे मफिन, ग्रील्ड टमाटर और मशरूम का एक हिस्सा जैतून के तेल, एक गिलास बादाम का दूध.
मॉर्निंग स्नैक्स
2 बड़े चम्मच पीनट बटर और कटा हुआ केला के साथ दो राइस केक.
दोपहर का भोजन
धीमी कुकर ब्लैक बीन सूप, जलकुंभी का एक हिस्सा, लाल शिमला मिर्च और भुना हुआ स्क्वैश.
दोपहर का नाश्ता
नींबू, पिस्ता और बेरी जमे हुए दही की छाल.
रात का खाना
एक मध्यम बेक्ड आलू, पत्तेदार साग का एक हिस्सा, एक मुट्ठी अखरोट के साथ डार्क चॉकलेट.
दिन 7
सुबह का नाश्ता
साबुत अनाज टोस्ट के दो स्लाइस पर फैला हुआ सार्डिन, ताजा पालक का एक हिस्सा, मध्यम कम वसा वाला मोचा टी.
मॉर्निंग स्नैक्स
एक चौथाई कप ब्राज़ील नट्स और एक केला
दोपहर का भोजन
1 कप पकी हुई ब्रोकली, आधा कप पकी हुई गाजर, सिल पर एक कॉर्न और एक संतरा के साथ एक ग्रिल्ड चिकन.
दोपहर का नाश्ता
पालक और टमाटर फ्रिटाटा का एक टुकड़ा और हरे जैतून का एक सेवारत, कोम्बुचा पेय.
रात का खाना
धीमी कुकर में शकरकंद की सब्जी को एक कप फूलगोभी चावल, एक गेहूं के पराठे, एक सत्सुमा के साथ परोसा जाता है.
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महिलाओं के लिए 7 डे हेल्दी मील प्लान | 7 Day Healthy Meal Plan For Women
पहला दिन
सुबह का नाश्ता
ग्रेनोला, बिना मीठा ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी, कम वसा वाले दूध वाली कॉफी.
सुबह का नाश्ता
टोफू "अंडा" सलाद भरवां टमाटर.
दोपहर का भोजन
टूना सलाद सैंडविच पर साबुत अनाज की ब्रेड, एक सेब और मुट्ठी भर अखरोट.
दोपहर का नाश्ता
नींबू, पिस्ता और बेरी जमे हुए दही की छाल.
रात का खाना
वेजी कोरियन बिबिंबैप, कोम्बुचा ड्रिंक, केले का एक हिस्सा और ग्रीक योगर्ट.
दूसरा दिन
सुबह का नाश्ता
स्मोक्ड सैल्मन और एग बैगेल, पालक का एक हिस्सा, एक मध्यम कम वसा वाला मोचा टी.
सुबह का नाश्ता
एक चौथाई कप ब्राजील नट्स, नाशपाती के टुकड़े, एक गिलास कोम्बुचा.
दोपहर का भोजन
साबुत अनाज टोस्ट के दो स्लाइस पर टमाटर सॉस में सार्डिन.
दोपहर का नाश्ता
रास्पबेरी चीज़केक जार.
रात का खाना
आम साल्सा और नारियल फूलगोभी चावल, एक केला, और कुछ अखरोट के साथ तली हुई झींगा.
तीसरा दिन
सुबह का नाश्ता
ब्लूबेरी-एवोकैडो स्मूदी, बादाम मक्खन के साथ साबुत अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा.
मॉर्निंग स्नैक्स
ओटकेक्स के साथ लाल मसूर-चुकंदर हम्मस.
दोपहर का भोजन
धीमी कुकर ब्लैक बीन सूप का एक हिस्सा, बादाम क्रीम पनीर के साथ भुना हुआ बीट, कसा हुआ गाजर, और जलकुंभी.
दोपहर का नाश्ता
मूंगफली, एक संतरा.
रात का खाना
चिकन और वेजिटेबल स्टिर फ्राई को 1 कप स्टीम्ड ब्राउन राइस, डार्क चॉकलेट और मुट्ठी भर अखरोट के साथ परोसा जाता है.
दिन 4
सुबह का नाश्ता
सेब और पीनट बटर एक पूरे गेहूं पर अंग्रेजी मफिन, एक कप कम वसा वाला दूध.
सुबह का नाश्ता
गाजर का केक एनर्जी बार.
दोपहर का भोजन
बेक्ड आलू, मिर्च, क्रीम फ्रैची, हरी बीन्स.
दोपहर का नाश्ता
चॉकलेट-एवोकैडो पॉप.
रात का खाना
धीमी कुकर में शकरकंद करी को 1 कप उबले हुए फूलगोभी चावल, एक गेहूं के पराठे, एक सत्सुमा, एक कोम्बुचा पेय.
दिन 5
सुबह का नाश्ता
प्रोटीन पाउडर के साथ बेरी स्मूदी.
मॉर्निंग स्नैक्स
स्पेनिश जई आमलेट.
दोपहर का भोजन
सार्डिन जैतून के तेल के साथ पूरे अनाज टोस्ट के दो स्लाइस पर फैला हुआ, पत्तेदार साइड सलाद के साथ बूंदा बांदी.
दोपहर का नाश्ता
एक शाकाहारी ब्लूबेरी ट्रफल.
रात का खाना
ब्रोकोली के साथ धीमी कुकर मूंगफली चिकन, एक्स्ट्रा शुद्ध जैतून का तेल, बेक्ड शकरकंद.
दिन 6
सुबह का नाश्ता
दो क्विनोआ एडामे अंडे मफिन, ग्रील्ड टमाटर और मशरूम का एक हिस्सा जैतून के तेल, एक गिलास बादाम का दूध.
मॉर्निंग स्नैक्स
चॉकलेट पीनट बटर कप, सेब के टुकड़े.
दोपहर का भोजन
जुलिएन्ड गाजर, स्नो मटर, पाक चोई, और बांस के अंकुर के साथ तिल टूना कटोरा.
दोपहर का नाश्ता
नींबू, पिस्ता और बेरी जमे हुए दही की छाल.
रात का खाना
एक मध्यम बेक्ड आलू, मिर्च, क्रीम फ्रैची, उबली हुई ब्रोकली का एक हिस्सा.
दिन 7
सुबह का नाश्ता
ग्रेनोला, बिना मीठा ग्रीक योगर्ट, ब्लूबेरी, कम वसा वाले दूध वाली कॉफी.
मॉर्निंग स्नैक्स
टोफू "अंडा" सलाद भरवां टमाटर.
दोपहर का भोजन
साबुत अनाज की ब्रेड पर टूना सलाद सैंडविच, कटी हुई शिमला मिर्च, चीनी स्नैप मटर, एक नाशपाती, अखरोट.
दोपहर का नाश्ता
एक उबला हुआ अंडा, दो ओटकेक और अरुगुला का एक हिस्सा.
रात का खाना
अनानास साल्सा के साथ रोटिसरी चिकन टैकोस, वॉटरक्रेस का एक हिस्सा, कुछ ब्राजील नट्स के साथ डार्क चॉकलेट.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.