परिवृत त्रिकोणासन एक कोर स्ट्रेंथनिंग पोज़ है.
खास बातें
- परिवृत त्रिकोणासन एक कोर स्ट्रेंथनिंग पोज़ है.
- इसे करने से मसल्स मजबूत बनते हैं और शरीर में कसावट आती है.
- मलाइका अरोड़ा से सीखें परिवृत त्रिकोणासन करने का सही तरीका.
Parivrtta Trikonasana: फिल्म जगत की फिटेस्ट और मोस्ट एक्टिव अभिनेत्रियों की बात हो तो मलाइका अरोड़ा का नाम जरूर आता है. मलाइका ने योग, वर्कआउट और डाइट के जरिए खुद को इतना फिट रखा है कि वे इंडस्ट्री की आज की अभिनेत्रियों को भी इस मामले में टक्कर देती हैं. अपना फिटनेस मंत्रा मलाइका अपने चाहने वालों के साथ साझा करना भी नहीं भूलतीं. नए साल की शुरुआत के साथ ही मलाइका एक नए योगासन के साथ फैंस के सामने हाजिर हैं.
मलाइका ने 2022 के अपने पहले ही पोस्ट में फिटनेस को लेकर टिप्स दिए हैं और एक खास योगासन करते हुए तस्वीर शेयर कर इसे करने के तरीके और इसके फायदे बताए हैं. मलाइका ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट से डंडे के साथ परिवृत्त त्रिकोणासन करते हुए एक फोटो शेयर की है. इस फोटो को शेयर करते हुए मलाइका ने इस परिवृत त्रिकोणासन को करने का तरीका भी बताया है. उन्होंने लिखा कि ये योगासन उनके पसंदीदा पोज में से एक है, ये एक कोर स्ट्रेंथनिंग पोज़ है. इसे करने से मसल्स मजबूत बनते हैं और शरीर में कसावट आती है.
मलाइका ने बताया कैसे करें परिवृत्त त्रिकोणासन
- एक चटाई पर रीढ़ की हड्डी सीधी रखते हुए खड़े हो जाएं.
- छड़ी को कंधों पर रखें और अपनी बाहों को छड़ी के चारों ओर घुमाएं. बॉडी से टी शेप बनाना है.
- अपने पैरों को 3-4 इंच अलग करें, दाहिना पैर का अंगूठा दाहिनी ओर होना चाहिए और बाएं पैर की उंगलियों को 45 डिग्री के कोण पर झुकाएं.
- धड़ को सामने रखें, छाती पूरी खुली रखें और अपने कंधों को पीछे की ओर मोड़ना है.
- सांस भरते हुए अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ना शुरू करें.
- जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, छड़ी के बाएं कोने को दाईं ओर ले जाते हुए नीचे झुकना है. छड़ी के किनारे को अपने दाहिने पैर के बाहरी किनारे पर गिराएं.
- दाहिनी हथेली की ओर देखें.
- इस पोज में ही 10 सेकंड तक रहें.
- इस पूरी प्रक्रिया को दूसरी तरफ से दोहराएं.
रखें ये सावधानी
मलाइका बताती हैं कि अगर आपको गर्दन या पीठ में चोट है तो इस आसन को करने से बचें.गर्दन या पीठ में बहुत अधिक दर्द हो तो भी इस योगासन को करने से बचना चाहिए.
परिवृत्त त्रिकोणासन के फायदे
- परिवृत्त त्रिकोणासन करने से पैरों की मसल्स को मजबूती मिलती है.
- ये योगासन क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूटस मैक्सिमस, पिंडलियों और पैरों को स्ट्रेच देता है.
- ये हिप्स की मसल्स को भी स्ट्रेच करता है और मजबूती देता है.
- शोल्डर के साथ ही आर्म्स को स्ट्रेच करके स्ट्रांग करता है.
- हाथ की मसल्स टोन होती हैं.
- कोर मसल्स को स्ट्रेच कर इन्हें स्ट्रांग बनाता है.
- पाचन से जुड़ी प्रॉब्लम्स को दूर करता है.
- साइटिका की नसों से जुड़ी समस्याओं को दूर करता है.
- दिमाग को शांत करता है, स्ट्रेस दूर कर देता है.
- प्रजनन अंगों के काम करने की क्षमता को भी ये आसन बढ़ाता है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.