गुस्से को काबू करने के 10 कारगर तरीके (Anger Management: 10 Tips To Tame Your Temper)
1. जब आपको गुस्सा आए, तो गिनती करना शुरू कर दें. हर एक काऊंट पर फनी पिक्चर को सोचें, यकीन मानिए आपको हंसी आने लगेगी. इससे आपको उस मुद्दे को भुलाने में मदद मिलेगी जो आपको गुस्सा दिलाता है.
2. अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों पर चिल्लाना या गुस्से में दरवाजे बंद करना, किसी समस्या का हल नहीं है. आपका इस तरह का व्यवहार औरों को भी गुस्सा दिला सकता है. जब आप गुस्से में हों तो ऐसी जगह तलाशें जहां आप कुछ देर अकेले बैठ सकें, आप चाहें तो यहां अकेले में रो या हंस भी सकते हैं. घर की छत इसके लिए एक अच्छा ऑप्शन है.
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3. आज ऑफिस में आपका दिन अच्छा नहीं बिता है और इसके चलते आपको बेहद गुस्सा आ रहा है. ऐसे में अपने ऑफिस को घर के बाहर रखें. कुछ समय सिर्फ अपने साथ बिताएं, अपने आप को संतुष्ट करें, चाहें तो बॉडी मसाज लें, खुद के लिए शॉपिंग करें. यह सब आपको अच्छा महसूस कराएंगे और आप अपने ऑफिस की टेंशन को भी भुलाने में सफल हो पाएंगे.
4. फिजिकल एक्टिविटी से हमारे मस्तिष्क से एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो आपको खुद के बारे में अच्छा महसूस करवाने में सहायक होता है.
5. गहरी सांस लें और ‘शांत रहो' जैसे शब्दों से खुद को कूल करने की कोशिश करें. यह शब्द आपके गुस्से को कम करने में मदद करेंगे. थोड़ी देर तक गहरी सांस लेते रहें, यह आपको मानसिक और शारीरिक रूप से मज़बूत बनाए रखता है.
6. अपना गुस्सा दूसरों पर निकालना बेहद आसान है. लेकिन किसी को अपने कोपभाजन का शिकार बनाने से पहले एक मिनट तक सोचें. कुछ देर के लिए कमरे से उठकर चले जाएं और दोबारा कमरे में आकर अपनी समस्या का समाधान तलाशें.
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7. अपने गुस्से के पलों को रिकॉर्ड या लिखकर रख लें. अब जब आप शांत हो जाएं तो देखें कि आपको किन बातों पर गुस्सा आता है. एक बार जब आप समस्या की पहचान कर लेंगे उसका सॉल्यूशन निकालने में आपको ज्यादा टाइम नहीं लगेगा.
8. उस घटना के बारे में सोचें जब आपको जमकर हंसी आई हो. यह आपको शांत रखने में मदद करेगी. हालांकि व्यंग्य का उपयोग न करें, ये आपको मुश्किल में डाल सकते हैं.
9. जब आपको लगे कि आप अपना गुस्सा कंट्रोल नहीं कर पा रहे हैं और इसका असर आपके रिश्ते पर आ रहा है, तो काउंसलर की मदद लें. यह काउंसलर आपका दोस्त, माता-पिता या कोई भी ऐसा व्यक्ति हो सकता है जिसपर आप भरोसा करते हैं.
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10. अपने डेली रूटीन में योगा और मेडिटेशन को शामिल करें. यह आपको अपने गुस्से को इग्नोर करने और उसका मुकाबला करने में मदद करेगा.
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