सबसे पहले बनाएं ये कुछ नियम-
-सभी मेन भोजन रोजाना एक ही समय पर खाएं.
- पहला भोजन सुबह 10 बजे और अंतिम भोजन शाम 7 बजे तक समाप्त करें; उसके बाद और उससे पहले केवल पानी या ग्रीन / ब्लैक टी या कॉफी.
- केवल ताजा, मौसमी साबुत फूड्स शामिल किए जा सकते हैं; पैकेट से संसाधित या बाहर कुछ भी नहीं.
रिफाइंड- मैदा, सूजी, ब्रेड, कुकीज, बिस्कुट, केक आदि को साबुत अनाज जैसे साबुत गेहूं, ब्राउन राइस, जौ, मक्का, कुट्टू के साथ बदलें.
-अंडे, मछली, फलियां, दूध, दही, आदि से गुणवत्ता वाले प्रोटीन लें.
ताजा सब्जियों की असीमित मात्रा में और प्रति दिन कम से कम दो पूरे फल.
- भोजन के बीच में बहुत सारा पानी पीना. इसके अलावा, ताजा सूप, नारियल पानी, चास, ताजे नींबू का पानी, हल्दी का अर्क, तुलसी-तुलसी के पत्तों का स्वागत है.
-आकार पर नजर रखें.
चीनी, शराब, पैक जूस, और रेडी-टू-ड्रिंक सूप का उपयोग न करें.
Valentine's Day 2021: केवल ताजा, मौसमी साबुत फूड्स का सेवन करें.
नाश्ते के लिए टिप्स-
-बेसेन चीला को हरी चटनी और पपीते के सलाद के साथ.
-एक मध्यम आलू और एक सेब के साथ अंकुरित काला चना चाट का कटोरा.
-एक कटोरी दही के साथ अनार, केला और बादाम.
- ताजा नारियल पानी के साथ कुट्टू और पालक उत्तपम.
दोपहर के भोजन के टिप्स-
-सामाल का कटोरा, ताजे सलाद और नींबू के साथ दाल का बड़ा कटोरा.
- चिकन ब्रेस्ट और मेथी के साथ जौ की रोटी.
- साग और दही के साथ मक्की की रोटी स्वाद के लिए घी या मक्खन की जरूरत नहीं होती है.
- सलाद, सलाद के पत्ते, पालक के पत्तों का एक बड़ा कटोरा, अखरोट के साथ चेरी टमाटर, अंगूर, अनार, और नारंगी और जैतून का तेल संयोजन के साथ कटोरा. आप कुछ ताजा फेटा चीज भी डाल सकते हैं.
रात के खाने के टिप्स-
जैसा कि आपको शाम 7 बजे तक रात का खाना खाने की जरूरत है, आपको पहले से योजना बनानी होगी. आप में से बहुत से लोग उस समय घर भी नहीं पहुंच सकते हैं; इसलिए, यहां कुछ आसान डिनर विकल्प हैं, जिन्हें आप घर से ही प्लान कर सकते हैं और ले जा सकते हैं:
Valentine's Day 2021: वजन घटाने के लिए इस वैलेंटाइन डे से अपना वेट लॉस प्लान शुरू कर सकते हैं.
- लेटिष के पत्तों के साथ मल्टीग्रेन ब्रेड के 2 स्लाइस, टमाटर के स्लाइस, स्वाद वाले पनीर या भुने हुए चिकन के साथ अचार.
- बहुत सारी सब्जियों के साथ पोहा और एक गिलास कोल्ड कॉफी.
- फल के साथ उबले हुए मकई और दही का एक बड़ा सर्विसिंग.
- सांबर और चास के साथ डोसा भी.
-रुमाली रोटी को चिकन / पनीर या मशरूम रोल के साथ लस्सी के साथ परोसे.
शाम 5 बजे स्नैक आइडियाज
-बादाम / पिस्ता या बादाम + पिस्ता + अखरोट + चम्मच सूरजमुखी के बीजों का मिश्रण, अनसाल्टेड.
-फल
-कैरोट स्टिक्स दही
- पॉपकॉर्न - दो मुट्ठी.
-भूना चना.
वेलेंटाइन डे प्यार और प्रतिबद्धता के लिए एक श्रद्धांजलि है; एक दिन जिस पर हम या तो एक नया रिश्ता शुरू करते हैं या अपने मौजूदा लोगों को खुद को फिर से समर्पित करते हैं. वैलेंटाइन डे हमेशा दो लोगों के बीच के रिश्ते से जुड़ा रहा है. हालांकि, इस दिन एक और स्पिन डालते हैं. हम अपने शरीर के साथ स्वास्थ्य और देखभाल का संबंध क्यों नहीं स्थापित करते? खाने की इन अच्छी आदतों का पालन करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.