वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं, तो आपको हो सकती हैं ये 5 आर्थोपेडिक समस्याएं, जानें कैसे करें बचाव!

Work From Home Side Effects: घर से काम करते हुए, लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी पीठ दर्द (Back Pain), घुटनों, कंधे में दर्द (Shoulder Pain) हो सकता है. इसके साथ ही कई और तरह की परेशानियां भी हो सकती हैं. वर्कफ्रॉम होम (Work From Home) के दौरान होने वाली 5 कॉमन ऑर्थोपेडिक समस्याओं को मैनेज करने के लिए यहां कुछ टिप्स बताए गए हैं.

वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं, तो आपको हो सकती हैं ये 5 आर्थोपेडिक समस्याएं, जानें कैसे करें बचाव!

Work From Home Side Effects: लंबे समय तक बैठना कई आर्थोपेडिक समस्याओं को जन्म दे सकता है

खास बातें

  • बहुत ज्यादा देर तक बैठने से कमर दर्द हो सकता है.
  • अगर आप अक्सर कंधे के दर्द का सामना कर रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें.
  • अपनी पीठ को थोड़ा आराम देने के लिए छोटे ब्रेक लें.

Work From Home Side Effects: कोविड-19 ने भारत में घर से काम करने वाले पेशेवरों के विशाल बहुमत के साथ काम करने के तरीके को बदल दिया है क्योंकि महामारी फैल गई है. जबकि घर से काम करने के अपने फायदे हैं, तो कुछ चुनौतियों का एक सेट भी है. इनमें से कुछ चुनौतियां विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ी हैं जिनमें आर्थोपेडिक समस्याएं (Orthopedic Problems) शामिल हैं. कुर्सी पर सीधा बैठना, कंप्यूटर स्क्रीन पर घंटों तक काम करना, पीठ दर्द (Back Pain), कंधे का दर्द, कूल्हे का दर्द और जोड़ों के दर्द (Joint Pain) जैसी सामान्य समस्याएं हो सकती हैं. एक एर्गोनोमिक सेट-अप की कमी, पर्याप्त शारीरिक व्यायाम और गलत तरीक से बैठना इन समस्याओं का कारण है. हालांकि, जब तक स्थिति सामान्य नहीं होती तब तक हम 'वर्क फ्रॉम होम' (Work From Home) के दौरान होने समस्याओं को दूर करने के लिए सावधानी बरत सकते हैं. अगर आप भी इन समस्याओं से परेशान हैं तो आपको इन्हें मैनेज करने के प्रभावी तरीकों जानना काफी जरूरी है.

5 कॉमन आर्थोपेडिक समस्याएं और बचाव के तरीके | 5 Common Orthopedic Problems And Prevention Methods

1. पीठ दर्द

ज्यादातर लोग पीठ दर्द से परेशान रहते हैं. कमर में दर्द के कई कारण होते हैं जैसे लंबे समय तक बैठना या लेटना, असहज स्थिति में सोना, अचानक तनावपूर्ण आंदोलन, असहज कुर्सी पर बैठना या मांसपेशियों में खिंचाव. सामान्य लक्षणों में मांसपेशियों में दर्द, झुकने हुए दर्द होना, सामान उठाते हुए दर्द होना, खड़े होने या चलने के साथ दर्द होना. ज्यादातर बैक पेन का इलाज होम-केयर के माध्यम से किया जा सकता है और कुछ हफ्तों में सुधार देखा जा सकता है. हालांकि, अगर दर्द बुखार के साथ होता है, अस्पष्टीकृत वजन घटाने, पैरों में कमजोरी या सुन्नता का कारण बनता है, आराम के साथ सुधार नहीं होता है,तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए. पीठ दर्द का इलाज दर्द निवारक, मांसपेशियों को आराम देने वाले, अवसाद रोधी और इंजेक्शन और चिकित्सा के माध्यम से किया जा सकता है.

2. कंधे का दर्द

चूंकि हमारे कंधों में गति की एक विस्तृत श्रृंखला है, अगर कुछ भी होता है, तो यह असुविधा का कारण बन सकता है और कभी-कभी बहुत दर्द हो सकता है. कंधे हमारे शरीर में सबसे ज्यादा मूवमेंट वाला अंग है. यह आगे, पीछे, एक गोलाकार गति में आगे बढ़ सकता है और शरीर से ऊपर और दूर जा सकता है. इसलिए, आप मैन्युअल श्रम करते समय या खेल खेलते समय भी उन्हें बहुत आसानी से घायल कर सकते हैं. कंधे के दर्द का सबसे प्रचलित कारण है टेंडन, जिसे रोटेटर कफ कहा जाता है, जब सूज जाता है. कभी-कभी कंधे में दर्द भी गर्दन या बाइसेप्स की चोट का परिणाम हो सकता है.

कुछ दिनों तक कंधे को हिलाने से दर्द कम हो सकता है. ज्यादातर कंधे का दर्द उचित देखभाल और आराम के साथ कम होना चाहिए. अगर आप बुखार का अनुभव करते हैं, तो आपके कंधे को हिलाने में असमर्थता, जोड़ों के चारों ओर स्थायी चोट, गर्मी और कोमलता, या दर्द जो घर उपचार के कुछ हफ्तों से परे रहता है, आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए. उपचार के विकल्प दर्द के कारण और गंभीरता पर निर्भर करेंगे. जबकि कुछ को शारीरिक या व्यावसायिक चिकित्सा की आवश्यकता होती है.

अगर आपको बिना किसी चोट के अचानक कंधे में दर्द का अनुभव होता है, तो तुरंत डॉक्टर को बुलाएं. यह दिल के दौरे का संकेत हो सकता है.

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3. कूल्हे का दर्द

ज्यादा देर तक एक ही जगह पर बैठे रहने से कूल्हे का दर्द हो सकता है. हालांकि, सूजन, फ्रैक्चर और अति प्रयोग जैसी चीजें भी अपार दर्द का कारण बन सकती हैं. आम तौर पर, कोई ओवर-द-काउंटर दर्द की दवा या यहां तक कि 15 मिनट तक बर्फ रखने से दर्द से राहत पा सकता है. हालांकि, अगर दर्द बना रहता है, तो अपने चिकित्सक से मिलने की सिफारिश की जाती है. अगर आपको जगह खराब लगने लगे, तो अचानक, या बहुत तेज़ होने पर, आपको अपने डॉक्टर से तुरंत मिलना चाहिए. उपलब्ध उपचार विकल्प संयुक्त में समस्याओं को दूर या मरम्मत कर सकते हैं. हिप रिसुरफेसिंग सर्जरी, हिप रिविजन सर्जरी और हिप रिप्लेसमेंट सर्जरी जैसी प्रक्रियाएं न्यूनतम इनवेसिव हैं और अधिक गंभीर अंतर्निहित समस्याओं का इलाज कर सकती हैं.

4. रीढ़ का दर्द

रीढ़ की हड्डी में दर्द अत्यधिक प्रचलित है और अक्सर दर्द या मांसपेशियों की ऐंठन के कारण सामान्य मुद्रा बनाए रखने में असमर्थता के कारण होता है. यह कई कारणों से हो सकता है जैसे स्लिप्ड डिस्क, क्लॉट्ड नर्व या एक ट्यूमर. हालांकि, अगर आपको 2 सप्ताह की देखभाल के बाद भी दर्द दूर नहीं होता है, तो यह सलाह दी जाती है कि वह जाकर नैदानिक टेस्ट करवाए. इसी तरह, अगर दर्द तीव्र है और आपको अपने दैनिक कार्यों को करने से रोकता है, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए क्योंकि यह एक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है.

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5. घुटने का दर्द

घुटने हमारे शरीर के सबसे बड़े और सबसे जटिल जोड़ों में से एक हैं. यह एक आम शिकायत है जो सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करती है. कोई भी गतिविधि जहां आप अचानक या गिरते हैं, घुटने पहले प्रभाव से ग्रस्त हैं. यह एक चोट का परिणाम हो सकता है, जैसे कि टूटे हुए लिगामेंट. जबकि अधिकांश घुटने के दर्द खुद देखभाल के उपायों से ठीक हो सकते हैं. भौतिक चिकित्सा और घुटने के ब्रेसिज़ भी घुटने के दर्द से राहत देने में मदद कर सकते हैं. 

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(डॉ. राजगोपाल, ग्रुप चेयरमैन इंस्टीट्यूट ऑफ मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर एंड ऑर्थोपेडिक्स, मेदांता)

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