Belly Fat Exercises: यह ग्लूट्स और एब्स वर्कआउट आपको फ्लैट एब्स बनाने में मदद कर सकता है
खास बातें
- कायला ने इंस्टाग्राम पर एक ग्लूट्स और एब्स वर्कआउट साझा किया.
- यह आपको कैलोरी बर्न करने और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है.
- बैली फैट बर्न करने के लिए नियमित व्यायाम करना जरूरी है.
Belly Fat Exercises: अगर फ्लैट एब्स का टारगेट हासिल करना आपके लिए मुश्किल लग रहा है, तो कायला इटिनेस आपकी मदद कर सकती हैं. अपने हालिया इंस्टा पोस्ट में सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर एक ग्लूट्स और एब्स वर्कआउट (Workout) शेयर करती हैं, जो कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है, और आपको फ्लैट एब्स (Flat Abs) हासिल करने में मदद कर सकता है. पेट की चर्बी (Belly Fat) या वसा का जमाव मोटापे के उच्च जोखिम और टाइप 2 डायबिटीज से जुड़ा हो सकता है. अगर पेट की चर्बी को घटाकर (Reduce Belly Fat) एक फ्लैट टमी पाना चाहते हैं तो आप यहां बताई गई इन वेट लॉस एक्सरसाइज (Weight Loss Exercise) को कर सकते हैं.
नियमित रूप से अपने पेट को टारगेट करने वाले व्यायाम करने के अलावा, पेट की चर्बी (Belly Fat) को प्रभावी ढंग से घटाने के लिए अपनी डाइट में कुछ बदलाव और अपने कैलोरी सेवन को कम करना भी महत्वपूर्ण है.
Belly Fat Exercises: पेट की चर्बी घटाने के लिए नियमित रूप से वर्कआउट करना जरूरी है
इन ग्लूट्स और एब्स वर्कआउट को घर पर ट्राई करें | Try These Glutes And Abs Workouts At Home
कायला के अनुसार, ग्लूट्स और एब्स सबसे अधिक कारगर वर्कआउट्स में से एक है. इस वर्कआउट में कुल छह एक्सरसाइज शामिल हैं, उन्हें बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है. आप इसे किसी भी समय, कहीं भी कर सकते हैं. कसरत का अभ्यास शुरू में चुनौतीपूर्ण हो सकता है. आप इसे धीमी गति से कर सकते हैं और प्रत्येक अभ्यास के बीच 30 सेकंड या उससे अधिक का अंतर रख सकते हैं.
इस वर्कआउट में ये 6 एक्सरसाइज हैं शामिल | These 6 Exercises Are Add In This Workout
1. बेंट-लेग सिट-अप और रीच - 16 रिहर्सल (8 पर साइड)
2. साइड प्लांक और हिप अपहरण - 20 रिहर्सल (पर साइड 10)
3. सिंगल-लेग ग्लूट ब्रिज - 20 रिहर्सल (पर साइड 10)
4. मेंढक पंप - 15 रिहर्सल
5. तख़्त और लेग लिफ्ट - 20 रिहर्सल (पर साइड 10)
6. अब बाइक - 40 रिहर्सल
3 लैप पूरे करें और टाइमर सेट करें. कसरत को 30 मिनट के भीतर पूरा किया जा सकता है, इस प्रकार यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो हर दिन लंबी अवधि के वर्कआउट के लिए कम समय लेते हैं.
पेट की चर्बी घटाने के लिए वर्कआउट वीडियो | Workout Video To Lose Belly Fat
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.