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वजन बढ़ने से कई बार आपको शर्मिदा भी होना पड़ता होगा ये सभी के साथ होता है. कई लोग वजन कम करने के लिए भोजन (Weight Loss Food), वजन कम करने की डाइट (Weight Loss Diet) और न जाने क्या-क्या ट्राई करते हैं लेकिन फैट कम नहीं होता तो ये व्यायाम आजमाएं जिससे कुछ ही दिनों में मिल सकते हैं बेहतरीन परिणाम. यह योगासन न सिर्फ आपका वजन घटाएंगे बल्कि आपके पाचन को भी बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं. अगर आपको जल्दी थकान हो जाती है या खाना पच नहीं पाता तो ये योगासन आपके लिए लाभदायक हो सकते हैं.
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Weight Loss Tips: वजन घटाने के लिए करें ये योगासन, तेजी से कम होगा मोटापा
1. धनुरासन (Bow Pose)
यह योगासन आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में फायदेमंद तो है ही साथ ही पेट की समस्यों को दूर करने में भी लाभदायक हो सकता है. यह आसन आपके ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बना सकता है. साथ कब्ज से राहत दिलाने में भी कारगर साबित हो सकता है.
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कैसे करें यह आसन
स्टेप 1. इसके लिए आप सबसे पहले अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ फैलाकर पेट के बल लेट जाएं.
स्टेप 2. धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों से दोनों पैरों की एड़ियों को पकड़ें.
स्टेप 3. एक गहरी सांस लें और अपनी छाती और पैरों को जमीन से उठाएं.
स्टेप 4. इसके बाद आप अपने पैरों को जितना हो सके खींचें और अपने चेहरे और गर्दन को सीधा रखें.
स्टेप 5. थोड़ी देर के लिए इसी मुद्रा में रहें और फिर अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए वापिस पहले वाली पॉजिशन में आ जाएं.
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2. तितली आसन (Butterfly Pose)
इस योगासन से आप पेट में जमी वसा को कम कर सकते हैं. तितली आसन यानि बटरफ्लाई पोज गैस और ऐंठन की समस्याओं से छुटकारा दिला सकता है साथ ही आपके पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है.
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कैसे करें यह आसन
स्टेप 1. इस आसन को करने के लिए आप जमीन पर पालती मारकर बैठ जाएं. आप अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आराम से बैठें.
स्टेप 2. अपने मुड़े हुए घुटनों को बाहरी तरफ ले जाएं.
स्टेप 3. अपने हाथों से दोनों पैरों की एड़ियों को पकड़ें.
स्टेप 4. अपने एब्स को धीरे-धीरे मोड़ते हुए अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, जहाँ तक आप कर सकते हैं।
स्टेप 5. 30 सेकंड से 2 मिनट के लिए स्थिति में रहें और फिर आप एक तितली के उड़ने के समान अपने पैरों को जितनी तेजी से हो सके ऊपर-नीचे हिलाएं.
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3. अर्धचक्रासन (Crescent Moon Pose)
यह आसन आपके पेट के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है. अर्धच्रकासन मुद्रा पाचन और आंत से जुड़ी हुई समस्याओं को दूर करने में मददगार साबित हो सकता है. इस आसन से पेट के आसपास दबाव पड़ने से पाचन में सुधार होता है. पेट की चर्बी घटाने के साथ-साथ यह पेट की मसल्स मजबूत करता है. यह कब्ज, सूजन समस्याओं से राहत देने में मदद करता है.
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कैसे करें यह आसन
स्टेप 1. इसके लिए आप सबसे पहले अपने पैरों को अपने कूल्हों की चौड़ाई के साथ फैलाकर खड़े हों.
स्टेप 2. अब आप अपने दाहिने पैर को 1 फीट आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को नीचे की तरफ झुकाएं, जैसे कि ऊपर दी गई तस्वीर में है. कोशिश करें कि आपके पैरों के बीच 90 डिग्री का कोण बन सके और अपने घुटने की टोपी और एड़ी को छत की ओर उठाकर अपने बाएं पैर को सीधा करें.
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स्टेप 3. इसके बाद आप अपने हाथों को अपने दिल पास नमस्कार या प्रार्थना मुद्रा में लाएं और अपने धड़ को अपनी दाईं ओर घुमाएं.
स्टेप 4. इतना करने पर आप अपनी बायीं कोहनी को दायें घुटनों पर टिकाएँ और अपनी दायीं कोहनी को आसमान की ओर रखें.
स्टेप 5. सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ व कमर सीधी हो. इस स्थिति को कुछ देर रूकें और सांस अंदर-बाहर करें.
(अस्वीकरण : यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है. यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता. ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें. एनडीटीवी इस जानकारी की प्रमाणिकता की जिम्मेदारी नहीं लेता).
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