1. मील स्किप करना
कई फेड डाइट सुझाव देती हैं कि वजन कम करने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए भोजन को छोड़ देना चाहिए. हालांकि यह पहली बार तर्कसंगत लग सकता है, इस तरह से आपकी कैलोरी की खपत को कम करने से आपके चयापचय को धीमा किया जा सकता है और आपके क्रैविंग को और भी अधिक बढ़ाया जा सकता है. इसलिए, फाइबर युक्त और प्रोटीन से भरपूर स्वस्थ, संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का सेवन करना सुनिश्चित करें, जो आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं और भूख को कम करते हैं.
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2. वसा रहित या कम वसा वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना
स्वस्थ-खाने के विकल्प के रूप में प्रचारित, कम वसा वाले या वसा रहित प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर चीनी और अन्य एडिटिव्स से भरे होते हैं जो आपके वजन घटाने के प्रयासों को बर्बाद कर सकते हैं. इसलिए जितना हो सके प्रोसेस्ड फूड का सेवन कम से कम करें और प्राकृतिक फलों और सब्जियों का सेवन अधिक से अधिक करें.
3. ओवर ईटिंग हेल्दी फूड्स
यह मत समझो कि अधिक स्वस्थ भोजन खाने से वजन घटाने में आपके प्रयासों में बाधा नहीं होगी. चाहे कैलोरी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों या पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों से आती हैं, अगर वे अधिक मात्रा में सेवन करते हैं तो वजन बढ़ जाएगा. तो, आहार में उन्हें शामिल करने से पहले स्वस्थ खाद्य पदार्थों की मात्रा को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें.
4. वर्कआउट के बाद मील के साथ चीट करना
बहुत से लोग मानते हैं कि वे जिम में घंटों तक खुद को एक्सरसाइज करने के बाद ट्रीट देते हैं लेकिन, अगर आप वर्कआउट के बाद अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाते हैं, तो आपका वजन कम करने का प्रयास बेकार चला जाता है. इसलिए, अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को पूरा करने के लिए वर्कआउट के बाद साबुत अनाज, लीन मीट, सब्जियां, फल, या नट्स का सेवन करें.
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5. कैलोरी पीना
सुगर फ्रूट जूस और कैलोरी से भरपूर स्मूदी के साथ भोजन को बदलना आपके वजन बढ़ने के असली दोषी हो सकते हैं. बल्कि, हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें और वजन को प्रबंधित करने के लिए शून्य-कैलोरी पेय पर स्विच करें.
(गरिमा गोयल लुधियाना की डाइटीशियन हैं)
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