Yoga Asanas For Fatigue: योग शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने का एक नेचुरल तरीका है.
Ways To Manage Fatigue: थकान लगातार कमजोरी की स्थिति है जिससे आराम करके भी राहत नहीं पाई जा सकती है. यह तनाव (भावनात्मक, काम या अन्य), जीवन शैली के कारकों जैसे धूम्रपान, खराब आहार, नींद या व्यायाम की कमी या हृदय रोग, मधुमेह या थायरॉयड मुद्दों जैसे चिकित्सा स्थितियों के कारण हो सकता है. अगर यह एक अंतर्निहित स्थिति के कारण नहीं है, तो थकान को एक दैनिक आहार में सुधार और उनके दैनिक कार्यक्रम में नियमित व्यायाम सहित आसानी से मैनेज किया जा सकता है. योग शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने और थकान से निपटने का एक नेचुरल तरीका है. अधिकांश योग आसनों के लिए विशेष उपकरण की जरूरत नहीं होती है और इसलिए इसे आसानी से घर पर किया जा सकता है. बशर्ते कि एक अनुभवी योग प्रशिक्षक आपके अभ्यास की देखरेख करें.
यहां 3 योग हैं जो थकान को कम कर सकते हैं | Here Are 3 Yoga Poses That Can Reduce Fatigue
1. भुजंगासन (कोबरा पोज)
जमीन या एक योग चटाई पर एक प्रवण स्थिति में (अपने मोर्चे पर) लेटें. आपके पैर आपके पैरों के तलवों के साथ एक साथ होने चाहिए. आपकी कोहनी आपके शरीर के पास होनी चाहिए और आपकी हथेलियां जमीन से नीचे / योग की चटाई पर और आपके कंधों के किनारों पर समतल होनी चाहिए.
Ways To Manage Fatigue: भुजंगासन का अभ्यास आपकी थकान को दूर करने में मदद कर सकता है
- अपने माथे को फर्श से स्पर्श करें और अपनी आखें बंद करें.
- अपने ऊपरी शरीर को जितना हो सके उतना ऊपर उठाने के लिए अपनी कोहनी को सीधा करें.
- अपने ऊपरी शरीर को आगे और पीछे की ओर थोड़ा सा ऊपर उठाने के लिए अपनी बांह में मांसपेशियों का उपयोग करें.
- अपने सिर को झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी आगे की ओर इशारा करे.
- कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में और फिर अपनी कोहनी को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए मोड़ें.
- अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम दें.
2. धनुरासन (धनुष मुद्रा)
- अपने पेट और पेरों को फ्लैट करके लेटें और अपने को शरीर के किनारे हाथों को फैलाएं.
- अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपकी एड़ी आपके नितंबों को छू सके.
- अपनी ठोड़ी को जमीन पर रखते हुए अपने हाथों से एड़ियों को पकड़ें.
- अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अपने पैरों को अपने शरीर से दूर धकेलें.
- अपनी पीठ को आर्क करें और अपनी छाती, सिर और जांघों को फर्श से ऊपर उठाएं.
- अंतिम स्थिति में, आपके हाथ सीधे लेकिन आराम से होने चाहिए, आपके पैर फैलाए जाने चाहिए, आपका सिर थोड़ा पीछे झुका हुआ होना चाहिए और आपके शरीर का वजन आपके पेट पर होना चाहिए.
- 15 सेकंड या जब तक आप कर सकते हैं तब तक इसी स्थिति में रहें.
- धीरे-धीरे स्थिति को छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं.
- 3 से 5 बार दोहराएं.
Ways To Manage Fatigue: धनुष मुद्रा भी आपको शांत करने में मदद कर सकती है
3. तड़ासन (पहाड़ी मुद्रा)
- अपने पैरों के साथ जमीन या योगा चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं. सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का वजन आपके पैरों पर समान रूप से वितरित है.
- अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों, हथेलियों को ऊपर की तरफ झुकाएं.
- अपनी आंखों को आगे की दीवार पर केंद्रित करें, अपनी आंख के स्तर से थोड़ा ऊपर.
- जब आप सांस लेते हैं, तो अपनी बाहों को अपनी छाती और अपनी एड़ी के साथ ऊपर की ओर फैलाएं ताकि आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े रहें.
- अपनी पूरी बॉडी को स्ट्रेच करें और अपनी सांस को रोकते हुए अपना संतुलन इस पोज में कुछ सेकंड्स तक बनाए रखने की कोशिश करें.
- जब आप सांस छोड़ते हैं, तो अपनी एड़ी को फर्श पर रखें और अपनी हथेलियों को वापस अपने सिर के ऊपर लाएं.
- 5-10 बार दोहराएं
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.