पेट से संबंधित समस्याओं से बचने के लिए खान-पान का विशेष ध्यान रखना चाहिए और उन्हीं चीजों को डाइट में शामिल करना चाहिए, जिनके सेवन से पाचन तंत्र को नुकसान न हो. कई लोग सवाल करते हैं कि कब्ज को कैसे दूर करें? (How To Overcome Constipation?) या पेट की समस्याओं से राहत पाने के उपाय क्या हैं? यहां हम आपको ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं जिनका सेवन कर आप कब्ज से राहत (Relieve Constipation) पा सकते हैं और किन चीजों का परहेज कर आप पेट को हमेशा हेल्दी रख सकते हैं. यानि कि कब्ज से छुटकारा पाने के लिए क्या खाएं और क्या नहीं?
Constipation Home Remedies: कब्ज की समस्या से छुटकारा पाने के लिए इसके कारणों को जानना जरूरी है
ये हैं कब्ज के कारण | These Are The Causes Of Constipation
डाइट में फाइबर शामिल न करना, तनाव लेना, कैल्शियम और एल्युमिनियम से युक्त एंटासिड्स का सेवन, कमजोर श्रोणि की मांसपेशियों में शामिल समस्या, डायबिटीज, गर्भावस्था जैसे रोग की स्थिति कब्ज का कारण बन सकती है. डिहाइड्रेशन, रोजाना पर्याप्त पानी न पीना, टॉयलेट जाने की अनदेखी करना, दूध या अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन अधिक करना भी कुछ कारक हैं जो कब्ज की समस्या को बढ़ा सकते हैं.
पेट की समस्या से राहत पाने के लिए खाएं ये चीजें | Eat These Things To Get Relief From Stomach Problem
फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करें
अगर आप रोजाना अपनी डाइट में फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करते हैं तो आपको पेट की कई समस्याओं से मुक्ति मिल सकती है. पेट से संबंधित समस्याओं से बचे रहने के लिए फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए. खासकर कब्ज की समस्या को दूर करने फाइबर का सेवन करना जरूरी है.
इसके साथ ही अगर आपको गैस, कब्ज या एसिडिटी की भी समस्या है तो आप डाइट में फाइबर से भरपूर चीजों को शामिल जरूर करें. इसके साथ ही पेट की समस्याओं को दूर रखने के लिए अजवाइन और अदरक का सेवन करना न भूलें.
- अनाज: चावल, गेहूं.
- दालें: अरहर, मूंग दाल.
- फल एवं सब्जियां: हरी सब्जियां, पपीता, लौकी, तरोई, परवल, करेला, कददू, गाजर, मूली, खीरा, गोभी, हरे पत्तेदार - - - - - सब्जियां.
- अत्याधिक पानी पिएं.
- रेशेदार (फाइबर युक्त) फल खाएं.
- खाने के साथ एक चम्मच घी का सेवन करें.
कब्ज को दूर रखने के लिए इन चीजों से करें परहजे | Avoid These Things To Keep Constipation Away
1. कैफीन का सेवन बंद कर दें
हमारे पेट में गैस बनाने का काम कैफीन करती है. यह पेट में मल को सख्त बना सकती है. अगर आप रोजाना चाय या कॉफी का सेवन करते हैं तो इनसे परेहज करें. गैस, कब्ज और एसिडिटी की समस्या से बचने के लिए चाय, कॅाफी के अधिक सेवन से परहेज करना चाहिए. इनका सेवन करने से पेट और छाती में जलन, पेट फूलना, पेट में सूजन जैसी समस्याएं हो सकती हैं. ऐसे में कैफीन के सेवन को सीमित करें.
2. प्रोसेस्ड चीजों का सेवन कम करें
अगर आप चाय के साथ कुकीज का सेवन करते हैं तो आपको पेट की समस्याएं हो सकती हैं. कुकीज परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट होते हैं. इनमें फाइबर काफी कम मात्रा में होता है. अगर आप इनका अक्सर सेवन करते हैं तो आपको कब्ज की समस्या हो सकती है. ऐसे में इनके सेवन भी परहेज करना चाहिए.
3. कार्बोहाइड्रेट के सेवन से करें परहेज
अगर आप ज्यादा मात्रा में कार्बोहाइड्रेट लेते हैं तो आपको पेट की समस्याएं घेर सकती हैं. कब्ज से बचाव के लिए भी कार्बोहाइड का सेवन सीमित करना चाहिए. इसका ज्यादा सेवन गैस, कब्ज और एसिडिटी की समस्या हो सकती है. इसकी बजाय आप जूसी फल और कुछ सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. अगर आप भी अक्सर कब्ज की समस्या से परेशान रहते हैं तो आपको आज से ही कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित कर देना चाहिए.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.