अगर दिख रहे हैं खुद में ये लक्षण तो हो सकती है ये गंभीर बीमारी, नजरअंदाज करना पड़ सकता है भारी!
नए अवतार में नजर आईं तनुश्री दत्ता, लोगों ने पूछा Weight Loss किया क्या...
आप घुटने में दर्द की शिकायत के लिए तरह-तरह की दवाएं (Medicine) लेते हैं लेकिन कुछ ऐसी एक्सरसाइज (Exercise) हैं, जो इस दर्द को दूर कर सकती हैं. ये एक्सरसाइज आपके हैमस्ट्रिंग, जांघों को मजबूत बनाती हैं और घुटनों को कई तरह से आराम पहुंचा सकती हैं. अगर आप भी घुटनों के दर्द के निजात पाने के लिए इलाज (Treatment For Relieving Knee Pain) ढूंढ रहे हैं तो यहां जानें कुछ एक्सरसाइज के बारे में...
देखते ही देखते वजन और पेट की चर्बी को गायब कर देंगी ये 4 चीजें!
ये एक्सरसाइज दिला सकती हैं घुटनों के दर्द से जल्द राहत
1. स्टेप अप्स (Step Ups)
यह एक्सरसाइज जोड़ों पर दबाव कम करती है. अपने दाहिने पैर को बेंच पर रखें और अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं. ऊपर उठने के बाद कुछ देर तक ऐसे ही रहें. उसके बाद नीचें उतरें और 10 से 12 बार तक ऐसे ही रहें. ठीक ऐसा ही बाएं पैर के साथ करें.
मल्लिका शेरावत इस योग से रखती हैं खुद को फिट, जानें एक्ट्रेस के फिटनेस और डाइट टिप्स
Knee Pain: घुटनों के दर्द होने का कारण हो सकता है आपका मोटापा2. स्क्वाट (Squats)
स्क्वाट घुटनों पर दबाव कम करती है और उनकी गतिविधियों को बेहतर बनाने में मांसपेशियों को प्रोत्साहित करती है.
- अपने दोनों हाथ सामने की ओर रखें.
- सीधे खड़े हो जाएं और छाती को थोड़ा बाहर निकालें.
- धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और ऐसा अभ्यास करें जैसा आप कुर्सी पर बैठ रहे हैं.
कैसे तेजी से वजन कम कर पेट की चर्बी को गायब करने में मददगार है अश्वगंधा, पढ़ें अश्वगंधा के फायदे
- इसके अलावा आप अपने घुटनों को पैरों के पंजों के समान रखें.
- इस स्थिति में आप धीरे-धीरे नीचे की ओर झुकें.
- ऐसा तब तक करें जब तक आपकी जांघे जमीन के समतल न हो जाएं.
- इस बात का ध्यान रखें कि इस एक्सरसाइज को करते वक्त आप अपनी बॉडी को एकदम टाइट रखें.
Kartik Aaryan ने गर्लफ्रेंड को बताया था 'कजन', क्या Relationship में आपने भी की है कभी ऐसी हरकत...
3. प्लैंक (Planks)
मजबूत पेट आपके घुटने पर तनाव और दबाव को कम करने में मदद करता है. प्लैंक सही आकार विकसित करने में भी मदद करता है, जो घुटनों के दर्द को दूर करने और मांसपेशियों की थकान भी दूर करता है. अगर आपका आकार सही नहीं तो यह आपके जोड़ों और घुटनों पर दबाव बढ़ा देता है.
बदन दर्द को हल्के में न लें, हो सकते हैं ये गंभीर रोग, यहां है घरेलू उपाय
Knee Pain: वजन घटाने के लिए करें ये एक्सरसाइज, तेजी से घटेगा वजन4. क्नी एक्सटेंशन (Knee extensions)
यह एक्सरसाइज घुटनों में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करती है और मांसपेशियों के विकास को तेज करती है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए-
- सबसे पहले एक पैर पर खड़े हो जाएं.
- दूसरे पैर को घुटने की सीध में उठाएं.
- पैर को उठाते वक्त 90 डिग्री का कोण बनाएंय.
- उसके बाद 10 सेकेंड तक ऐसे ही रहें और फिर पैर को सीधा कर लें.
एक दिन में कितना पैदल चलना चाहिए, क्या दिन में 10,000 कदम तेजी से करते हैं वजन कम, कैसे करें टारगेट पूरा..
5. घुटने मोड़ें (Knee Bends)
यह लसदार मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है. ये एक्सरसाइज आपके घुटने को स्थिर बनाती हैं. एक पैर पर खड़े हो जाएं, अपने हिप्स को पीछे ओर धकेले, अपनी छाती को आगे की ओर ले जाएं और धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें। इस स्थिति में करीब 10 सेकेंड तक रहे.
और खबरों के लिए क्लिक करें
7 फरवरी को Rose Day और 13 को है Kiss Day, यहां है पूरी Date Sheet, जानें वेलेंटाइन वीक के Gift Ideas
लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड ब्लड शुगर लेवल के साथ डायबिटीज को करते हैं कंट्रोल, ये तीन चीजें देंगी कमाल के फायदे!
तेजी से वजन घटाने में कारगर है ये तीन वेट लॉस हार्मोन, जानें इन हार्मोन को बढ़ाने के तरीके
High Blood Pressure नॉर्मल करने के लिए जबरदस्त है केला, रोजाना करेंगे सेवन तो कंट्रोल में रहेगा हाई बीपी!
सुबह की गलत आदतों को छोड़ें और अपनाएं ये आदतें, हेल्दी रहने के साथ हमेशा रहेंगे फिट!
क्या हैं सेक्स पावर बढ़ाने के लिए मशहूर शतावरी के फायदे और नुकसान...
चिकन के साथ भूलकर भी न खाएं ये 3 चीजें, भुगतने पड़ सकते हैं गंभीर नुकसान!